Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odstające łopatki to efekt słabych mięśni zębatych przednich i równoległobocznych. Wstaw do swojego treningu klatki przenoszenie sztangielki za głowę, a do treningu barkłw wznosy bokiem wysoko nad głowe. Dodatkowo trening pleców powinien kłaść największy nacisk na środkową ich część.
jeszcze raz ;d ;p Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. [...]
[...] jest równa niemalże nowicjusza dlatego zaproponuję zestaw napisany przez trenera M.Rippetoe. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Ćwiczysz tym planem 3x w tyg. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów stopniowo co trening dokładasz 2,5%.
[...] biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i dobity w drugiej części treningu. Plecy i nogi to duże mięśnie które trzeba atakować z każdej strony aby były efekty dlatego dobrze jest im poświęcić osobne treningi. Kaptury można też ćwiczyć z [...]
no ja bym klatki tylko na poręczach nie budował, ale pewnie saib_ jakoś to tak wykombinował z panem W. że było dobrze, może trening A albo coś zresztą koniec spamu
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Redukcja agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnie 1,5 miesiąca lekki trening na rozgrzanie się ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby przykładowo przez pierwszy [...]
Dla wielu ma bo jednak to znaczenie bo wygląda niezbyt estetycznie , co do samej klatki poprzez prawidłowy trening możesz dość znacznie poprawić jej wygląd.
Witam. Wiem, że miałem pisac co tydzień, ale miałem teraz matury i sporo przygotowań do nich, więc czasu na pisanie nie było, ale o treningach nie zapomniałem. Co prawda poszedłem w troche innym kierunku niż trening przedstawiony na video, ale raczej nie jest źle. Trenuje w mojej piwnicy :p Na początek rozgrzewka, troche rozciągania i zaczynam od [...]
Ja również nie widzę sensu by przychodzić na trening samej klatki czy barków. Podziel ciało na pół i trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. Najlepiej na tym wyjdziesz.
[...] w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] Przysiad gruby cwaniaku jak jestes taki mundry kulturysta widzac ze ty nie masz pojecia o niczym , na omenie mozna robic zezbe na winie mase wszystko zalezy od diety i treningu , ja mam diete na mase chociaz staram sie manipulowac weglowodanami zeby nie lapac sadla , a srodki takie bo juz nie idzie na sucho wiedz wziolem ph bo czytalem [...]
[...] staż? Ci na odpowiednim stażu zaczynają od rozpiętek a na końcu dobijają 4x na płaskiej + wycisk ;p ? Piszę wyraźnie w atlasie ćwiczeń (kulturystyka.pl), że zaczynamy trening od ćwiczeń, które angażują najwięcej połaci mięśni (w tym przypadku elem. klatki piersiowej). Czyli najlepiej startować od wyciskania na płaskiej, bądź wyciskania [...]
[...] : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do posilku przed i potreningowego Cel : uwidocznienie miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]
[...] ze jego klatka byla znieksztalcona. Powiem nawet wiecej: klatka wygladala imponujaco. Rozmawialem z nim. Robil sporo rozpietek. Jesli chodzi o Ciebie- Michail propaguje trening cykliczny i powinienes o tym pomyslec. Musisz skupic sie na zbudowaniu solidnych podstaw i zwiekszeniu masy miesniowej. Dopiero potem bedziesz mogl zajmowac sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:17 lat waga:83kg wzrost-183cm Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa : 94cm Obwód klaty :97 Obwód uda : 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm.. w Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : [...]
Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac [...]
[...] wrazając natomiast jeszcze do tych zakresów ruchu to my,slę,ze w wiekszości przypadków jest to przesadzanie, jeśli nie demonizowanie, choc oczywiste jest, ze niewłaściwy trening doprowadzi z czasem do kontuzji to wyciskanie zza karku w sposob kontrolowany, jak i z klatki -nawet w duzym zakresie bo wtedy zmniejsza to wielkośc obciążeń- nie [...]
Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat)
